【少年野球】体作りとおすすめの栄養補給方法を元甲子園球児が徹底解説

「子供の食事量が少ない。」と悩みを抱えていませんか？

野球少年の体作りはサポートするのが難しいですよね。

しかし、ちょっとした工夫をするだけで効率的に栄養補給できます。

食事作りは母親の負担になりやすいです。

この記事を読めば、成長期の子どもにおすすめの栄養補給方法が分かります。

【少年野球】上達しないのはなぜ？上手くなるコツとサポート方法を元甲子園球児が徹底解説

バランスの取れた食事とは？

バランスの取れた食事は、成長期の子どもが必要な栄養を効率的に摂取するための基本です。

１つの栄養素だけを多く摂っても、他の栄養素が不足すれば発育が滞る可能性があります。

多様な食品をバランスよく取り入れることで、子どもに必要な栄養素を過不足なく供給しましょう。

主食（炭水化物）、主菜（タンパク質）、副菜（ビタミンやミネラル）の三つを揃えた食事は、バランスが取れた理想的な食事です。

玄米や全粒粉のパンはビタミンを含み、肉や魚はタンパク質と鉄分を供給し、緑黄色野菜はビタミンやミネラルを提供します。

成長期の子どもには、主食、主菜、副菜をバランスよく取り入れた食事を提供することで、栄養の偏りを防ぎ、健康な発育を支えることが重要です。

我が家の定番おすすめメニュー

鶏肉の照り焼き丼

鮭と野菜のホイル焼き

豚肉とほうれん草の炒め物

卵とツナのサラダ

ミートソーススパゲティ

主食

主食は、エネルギー源となる炭水化物を提供します。

ご飯、パン、パスタ、うどんなどの穀類です。

特に全粒粉のパンや玄米などは、ビタミンやミネラルを多く含むため、成長期の子どもにとってより良い選択肢となります。

主菜

主菜は、タンパク質を主に提供する役割を果たします。

肉、魚、卵、大豆製品などが主菜に該当しますが、これらをバランスよくローテーションさせることが重要。

週に何度かは魚料理を取り入れ、動物性タンパク質だけでなく植物性タンパク質も積極的に摂取させる工夫が必要です。

副菜

副菜には、ビタミンやミネラルを多く含む野菜を中心に使用します。

色とりどりの野菜を使ったサラダや、煮物、炒め物などが副菜としておすすめです。

特に緑黄色野菜や海藻類、豆類を意識して摂取することで、バランスの取れた栄養補給が実現します。

間食とサプリメントの活用

サプリメントは、成長期の子どもに必要な栄養を補うための重要な要素です。

成長期の子どもは、活動量が多いため、エネルギー消費が激しいですよね。

食事だけでは栄養やエネルギーが不足することがあるため、サプリメントで適切に補うことが推奨されます。

ただし、砂糖や脂肪の多いお菓子ばかりでは、栄養のバランスが崩れたり、肥満の原因になる可能性があるので注意しましょう。

ナッツやフルーツ、ヨーグルト、チーズなどは、ヘルシーで栄養価の高い間食で推奨されます。

特にナッツは良質な脂肪とタンパク質を含み、フルーツはビタミンや食物繊維が豊富です。

水分補給も忘れずに行うことが大切で、砂糖の入った飲料ではなく、水やお茶を選びましょう。

子どもに間食を与える際は、ヘルシーで栄養価の高い食品を選び、栄養バランスを考慮した上でエネルギーを補うことが重要です。

サプリメントを活用すればバランス良く手軽に栄養補給できます。

食欲がない子どもは回数を増やす

成長期の子どもでも、食欲がなかなか湧かない場合がありますよね。

病気やストレス、食事に対する興味の欠如など、さまざまな要因が関係している可能性があります。

食欲を促す工夫や食事の与え方を調整することが効果的です。

小さな食事を頻繁に

食欲がない子どもには、一度に多くの食事を与えるのではなく、小さな食事を何度かに分けて与えることが有効です。

少しずつでも必要な栄養素を摂取できるようにしましょう。

好きな食材を取り入れる

子どもが特に好きな食材を積極的に取り入れることで、食欲を引き出しましょう。

子どもが好きなフルーツや野菜を使った料理や、普段の食事にちょっとした変化を加えることで、興味を持って食べてもらえるようにします。

親子で一緒に食事を楽しむ

食事は、子どもにとって楽しい時間であるべきです。

親が一緒に食卓を囲むことで、子どもが安心して食事を楽しむことができます。

家族での会話や食事の時間を共有することで、子どもにとって食事がポジティブな体験となるでしょう。

子どもが食事を楽しむための工夫は、栄養バランスの良い食事を継続させるために大切です。

子どもは視覚的に楽しめる食事や、好きな食材が含まれていると、より積極的に食事を摂ろうとします。

食事を小分けにして出すことで、無理なく栄養を摂取する工夫も有効です。

子どもが食事を楽しめる環境を整えることで、栄養バランスの取れた食事を自然と続けられるようになります。

食習慣の大切さ

成長期の子どもにとって、食習慣は大切です。

この時期に良い食習慣を身につけることで、将来的な健康リスクを減らすことができます。

規則正しい食事時間

子どもが成長するためには、規則正しい食事時間を守ることが重要です。

食事の時間が不規則だと、食欲が安定しなかったり、栄養が偏る可能性があります。

朝食、昼食、夕食の時間を決め、できるだけ毎日同じ時間に食事を摂るようにしましょう。

偏食を防ぐための工夫

偏食は、成長期の子どもにとって大きな問題となり得ます。

特定の食材を嫌う子どもに対しては、無理に食べさせるのではなく、他の形でその栄養素を補う方法を考えましょう。

野菜が苦手な子どもには、スムージーにして飲みやすくしたり、野菜を細かく刻んでスープやパスタソースに混ぜ込むといった工夫が有効です。

早い段階での食育

食育とは、食べ物や栄養について学び、健康的な食生活を送るための教育です。

子どもが食事の大切さや栄養のバランスについて理解することで、将来的に自分自身で健康的な食生活を選択できる力を育てることができます。

家庭でできる食育の一環として、買い物の際に一緒に食材を選んだり、調理の手伝いをお願いするのも効果的です。

まとめ

この記事では、成長期におすすめの栄養補給方法について解説しましました。

成長期の子どもにとって、適切な栄養補給は健康な発育の鍵となります。

タンパク質やカルシウム、鉄分などの基本的な栄養素をバランスよく摂取することが重要です。

子どもが偏食や食欲不振に悩んでいる場合でも、親としてできる工夫やサポートがたくさんあります。

日々の食事が健康と成長に繋がることを意識し、子どもが楽しく、栄養バランスの取れた食生活を送れるようにしていきましょう。

しかし、毎日の食事は親の負担になります。

食事で足りない栄養は、サプリメントで補うのがおすすめです。

親は決して無理をしないようにしましょう。

アレルギーや食事に対する特別な制限がある場合は、医師や栄養士と相談しながら、安全かつ栄養豊富な食事を提供することが重要です。

食事を通じて、子どもが健やかに成長するサポートを続けていきましょう。